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受用一生的男性健康长寿指南

追求健康最为关键的就是——做好预防、保健和培养良好的健康习惯。要知道健康是一种消耗品，它会随着年龄的增长而不断流逝，可年龄并不能成为你停止追求健康的借口。最近的一项调查显示，大部分人都需要有一个正规的医护专业人员来提供健康支持，因为他们可以用专业的技术为你实现量身定制。所以接下来你将得到一份可以保持你一生健康的指南清单。

20岁-30岁

当你处于健康状态的时候，会很容易忽视预防和保健措施。然而，这个时候正是进行定期预防性维护以确保终身健康的最佳时机，所以一定要养成下面这些好的健康习惯。

1. 不挑食
   美国农业部制定的营养指导方针指出，吃东西不挑食，可以降低肥胖和2型糖尿病的发生风险。美国国立卫生研究院（NIH）也表示，每天至少锻炼30分钟，同时食用富含Ω-3 的膳食都有助于保护你的心脏和大脑功能。
   
   
2. 定期体检
   定期体检并向医生咨询以确定你的健康状况，了解你的家族病史和一些常见疾病的风险。一般来说，你应该保持每三到五年体检一次，但如果你已经有一定的健康危险因素，那你需要提升体检的频率。
   
   
3. 接受检测和接种疫苗
   根据美国心脏协会（AHA）的建议，定期检查你的血压，每年注射一次流感疫苗并且在20岁后每四到六年进行一次胆固醇测试是非常有必要的。向医生了解肝炎和破伤风疫苗的相关知识，并进行性病筛查。此外，美国癌症协会报告指出，年轻男性更容易患上睾丸癌，大约一半的睾丸癌病例都发生在20多岁和30多岁的男性身上。每月进行检查可以帮助你和你的医生尽早发现癌症隐患。
   
   
4. 尝试戒烟
   如果你正在吸烟，那你应当立即开始戒掉。如果不抽烟，那千万不要去尝试！吸烟会增加许多疾病的发生风险，美国卫生和人类服务部表示，吸烟是导致美国每年五人中就有一人死亡的重要原因之一。

30岁-40岁

当你30多岁时，你常常会变得十分忙碌，但这并不意味着你就可以忽视健康的重要性。此时的你更需要关注和管理你的饮食，并寻找合适的运动项目来保持你的身体健康。

1. 关注营养的摄入
   健康的膳食搭配可以帮助平衡你的生活方式，避免出现体重增加和过度肥胖等情况。
   
   
2. 保持运动
   你可以在任何地方锻炼身体——比如走楼梯，和孩子一起玩耍，踢一场足球比赛。适当的运动是预防心脏病的关键。
   
   
3. 定期就医检查
   即使你自我感觉健康状况很好，你依然需要通过定期检查以发现那些隐藏的健康问题。美国心脏协会报告指出，高血压、高胆固醇或高血糖会损害你的动脉和大脑认知功能。所以一定要确保你的医生可以随时掌握你的健康状况。

40岁-50岁

你需要变得更积极主动。主动地从可信的医生那里寻求指导，从而了解你的健康状况。如果有更多的需求，你可以去找更好的专家去咨询。

1. 了解你的健康风险
   男性在45岁左右心脏病的发病率会开始增加。如果你有糖尿病或家族心脏病史，那就表示你现在已经处于比较危险的状态。要想保持正常的血压、胆固醇和体重水平，就得平衡好饮食、运动和用药。如果你还有吸烟的习惯，那就赶快向医生咨询如何戒烟吧。
   
   
2. 坚持每天的锻炼
   在40岁后的人群中最为常见的问题就是关节疼痛和肢体僵硬。这个阶段的你需要更早地关注你的身体状况并开始积极调整，而且不要停止锻炼。
   
   
3. 调整你的饮食习惯
   专注于均衡的饮食并掌握好自己的能量消耗。包括多吃富含Ω-3的食物，如鲑鱼和金枪鱼，多吃这些食物可以减少炎症的发生，并有助于预防痴呆症。

50岁-60岁

在这十年里你必须增加更多的预防性健康措施，并在医生的帮助下建立良好的健康习惯。

1. 接受筛查检测
   美国预防服务工作组解释说，这个年龄段已经是开始筛查结肠癌的时候了。你可以向医生咨询最适合你的测试种类。如果你已经有这方面的风险，一些医生可能还会建议你做前列腺癌筛查。美国预防服务工作组还建议每两年进行一次糖尿病测试，每三到五年进行一次胆固醇测试，并从50岁开始每年进行血压检查。
   
   
2. 保持锻炼
   不要让你的年龄阻碍你的脚步！尝试一些相对轻松的运动，如游泳，骑自行车和步行。根据英国运动医学杂志上的一篇文章，经常锻炼能改善人的认知功能，也能使你的骨骼更加强壮。

60岁及60岁以上

如果你一直保持着良好的健康习惯，那么现在是你得到回报的时候了。如果你在这一阶段依然坚持进行适当的脑力和体力活动，那么你将可以更好的在健康的道路上一直走下去。

1. 大脑健康
   科学研究表明，你可以通过参与社交、阅读和挑战自己的游戏等活动来保持你的大脑健康。比如国际象棋和猜字谜。
   
   
2. 肌肉锻炼
   肌肉萎缩是许多老年人关注的问题。一篇发布于2015的论文建议，通过适量的负重运动和补充足够量的蛋白质将有助于保持你的肌肉质量。
   
   
3. 接种疫苗
   除了每年的流感疫苗注射外，美国疾病控制和预防中心（CDC）建议在60岁时接种带状疱疹疫苗和在65岁时接种肺炎球菌疫苗。
   
   
4. 始终让身体处于健康巅峰
   通过了解你的维生素D水平和骨密度可以评估你的骨骼健康状况。通过记录下你的就诊情况、用药情况和病症，你可以在医生的帮助下通过一系列的检测和筛查来保持身体的健康状态。如果你是一个烟民，美国预防服务工作组建议你在65岁到75岁间进行腹部主动脉瘤的超声筛查。

认真遵循文章中提到的健康指南，咨询医疗保健专业人员，可以帮助你拥有健康的人生。无论你目前身处哪个年龄阶段，通过培养良好的健康习惯来改善你的健康状况永远都不算晚。因为不管怎样，让自己拥有一个健康、充实的美好生活永远是最基本的，也是最重要的。

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